Du legst dich bequem mit dem Bauch auf den Boden. Ein Freund, eine Freundin oder jemand aus deiner Familie massiert dir mit einem Igelball (Tennisball geht auch) vorsichtig den Rücken. Nicht zu fest drücken. Die Wirbelsäule und Schulterblätter werden nur leicht berührt. Die Massage erfolgt in langsamen und kreisförmigen Bewegungen. Vor allem seitlich neben der Wirbelsäule und am Nacken massieren.

Stell dir vor, du liegst auf einem alten Holzboot, das ruhig auf dem Meer treibt. Das Boot bewegt sich leicht auf und ab. Dein Atem wird ruhig und passt sich dem Rhythmus der Wellen an. Du spürst die Sonne auf deiner Haut. Der Wind bläst leicht über deinen Körper. Du spürst die Ruhe, du hörst nur das Plätschern der Wellen. Der Rumpf des Bootes ist an einer Stelle gläsern und du lässt deinen Blick in die Tiefe gleiten. Was kannst du sehen? Einzelne Fische oder Fischschwärme? Muscheln am Meeresgrund? Lass deinen Blick schweifen, genieß die Ruhe... .