| |
Дорогие родители!
Здоровье и хорошее самочувствие – существенная основа для успешной учебы. Молодость, жизненная сила и способствование развитию являются, поэтому, центральным содержанием Проекта здорового образа жизни JuvenTUM, который в ближайшие годы будет осуществляться в школе Вашего ребенка.
В рамках проекта JuvenTUM - ступень 3 школьники должны приобрести соответствующие знания, для того чтобы стать «экспертами по вопросам собственного здоровья». Их следует мотивировать к здоровому образу жизни с ответственным отношением к своему здоровью. Целью является повышение физической активности и работоспособности, а также здоровый образ жизни в таких сферах, как «движение, питание, менеджмент стрессовых ситуаций и избежание факторов, вызывающих зависимость». Проект должен способствовать развитию школы в направлении «здоровой школы», а также поддерживать работоспособность и хорошее самочувствие детей в школе.
JuvenTUM для школьников
В центре внимания проекта находятся регулярно проводимые уроки по теме «Образ жизни» для школьников в таких сферах, как движение, здоровое питание и хорошее самочувствие. Предметом этих уроков в течение нескольких недель будет тематика здоровья, что может привести к устойчивым изменениям в поведении школьников, способствующим формированию их здорового образа жизни.
JuvenTUM для учителей
В регулярно проводимых дискуссиях по проекту и курсах повышения квалификации планируется и организуется содержание уроков «Образ жизни», поддерживается претворение в жизнь «здоровой школы» и «здорового учительства».
JuvenTUM для родителей
Родителям предлагаются вечера для родителей, а также мероприятия для родителей и детей с целью поддержания здорового образа жизни в семье.
Каждый шаг улучшает спортивную форму!
Детям рекомендуется ежедневно, или, по крайней, мере 5 раз в неделю в течение 60 минут быть физически активными (Всемирная организация здравоохранения, 2010 г.).
Важную роль играет спорт в школе, спорт в обществе и спорт на досуге, а также подвижность в повседневной жизни. (пешком или на велосипеде в школу, к друзьям, за покупками).
Регулярное занятие спортом – это важно для здоровья, для успеваемости в школе и для хорошего самочувствия детей.
Правильно пить в течение дня и на спортивных занятиях
Почему проблематичны напитки, содержащие сахар? Напитки, содержащие сахар, приводят к избыточному весу!
Один стакан лимонада (330 мл) содержит около 150 калорий (=10 чайных ложек сахара). Это дополнительные калории, усваиваемые обычно организмом дополнительно к еде. Дополнительный стакан лимонада в день приводит к прибавлению веса примерно 6 кг в год.
Сахарный диабет (диабет 2-го типа)
Из содержащих сахар напитков сахар очень быстро попадает в кровь и перегружает организм. У того, кто ежедневно пьет лимонад или колу, повышен риск развития сахарного диабета 2-го типа и, кроме того, сахар разрушает зубы.
Сниженная стабильность костей
Если дети регулярно пьют колу, содержание минералов в костях снижается, что приводит к сни-жению стабильности кости. Риск развития остео-пороза (ломкость костей) в старости возрастает.
Здоровая еда сохраняет форму!
Существенные пункты здорового питания продемонстрированы на пирамиде питания (www.aid.de). Сладости, мюсли-батончики или снэки (чипсы и т.д.) реко-мендуется есть редко. Масла и жиры служат только для улуч-шения вкуса еды (5 и 6 ряды, сверху).
Для умеренного потребления рекомендуются продукты животного происхождения, такие как молоко, молочные продук-ты, а также мясо, колбаса и рыба (4 ряд).
В 3-ем ряду показаны гарниры, (по возможности, продукты из полного зерна), такие как хлеб, лапша, рис, картофель. Фрукты, салаты и овощи должны каждый день несколько раз входить в меню (2 ряд снизу) в вареном или сыром виде.
Основа – это напитки, в которые преимущественно входит вода и несладкие напитки (1 ряд). Лимонад, колу и чайные напитки следует пить редко (дополнительная информация: www.aid.de)
Обеспечение работоспособности в течение дня
Утром, как правило, все резервы углеводов исчерпаны, так как последний прием пищи был 10-12 часов тому назад. Работоспособность у большинства людей в этот час низкая.
Завтрак перед уроками приводит к подъему кривой работоспособности и к улучшению самочувствия. Поступление углеводов приводит к повышению внимательности и реакционной способности. Чувство усталости уменьшается.
К 9 часам эффект завтрака уменьшается и наступает пора для здорового 2-го завтрака.
Сбалансированный, но не слишком содержательный обед, а также легкий полдник во второй половине дня приводят к длительному сохранению концентрационной способности.
Но существенным является также и состав пищи
Белый хлеб и содержащие сахар продукты приводят к быстрому повышению сахара в крови с краткосрочным повышением работоспособности и последующим ее снижением.
Хлеб из полного зерна и фрукты обеспечивают долгосрочное «горючее» и, тем самым, «высокую интеллектуальную производительность».
Школа и телевидение
Заученное попадает в краткосрочную память. Перенос его в длительную память занимает около 12 часов. Если дети после обеда смотрят увлекательные или шокирующие картины, заученное не запоминается. Кто вечером перед сном смотрит телевизор, противодействует переносу заученного в длительную память.
У детей и подростков, проводящих более 3 часов перед телевизором или компьютером, успеваемость в школе часто снижена по сравнению с детьми, которые меньше смотрят телевизор (Hancox 2005).
От забавы к мании!
Алкоголь и здоровье
За последние 50 лет в Германии потребление пива на душу населения выросло в 4 раза, а вина в 5 раз. 1,6 миллионов людей в Германии зависят от алкоголя. 42.000 каждый год умирают от чрезмерного употребления алкоголя, ибо каждое опьянение уничтожает миллионы клеток мозга.
Регулярно высокое потребление приводит к повреждению мозга, нарушениям памяти, ожирению печени, раку, гипертонии, хроническим воспалениям и повышенному риску попасть в аварию.
Мифы и факты о курении!
Курение снимает напряжения? так говорят многие курильщики. Правда совсем иная: Курение суживает сосуды, повышает кровяное давление и частоту биения сердца.
Когда я курю, я могу лучше сосредоточится? Опыты показывают, что концентрация у курильщиков хуже чем у некурящих.
Курение повышает сексуальность? Курение у мужчин повышает риск импотенции. Курение и прием противозачаточных средств у женщин повышают риск инфаркта и тромбозов.
Курение кальяна? И здесь поступают большие количества никотина, угарного газа и иных вредных веществ, т.е. курение кальяна способствует развитию рака.
Делать детей сильными – сильными против маний!
Подростки со склонностью к депрессиям, страхом перед будущим и отсутствующими социальными контактами имеют повышенный риск стать зависимыми. Но часто подростки учатся у взрослых (например, курение и злоупотребление алкоголем).
Подростки, живущие между двумя мирами (традиционное воспитание с отечественными представлениями о ценностях и ориентированный на потребление индивидуализированный западный мир) порой страдают от давления этих двух культур и интеграционных проблем. У них, может быть, более высокий риск развития зависимости.
Как дети становятся сильными против зависимости? Укреплять чувство уверенности в себе, устанавливать четкие границы, проявлять чувства, вселять мужество и, прежде всего, иметь время для детей.
|
|
