| |
Dragi roditelji
Zdravlje i dobar fizički osjećaj osnova su za uspješno učenje. Mladost, vitalnost i poticanje razvoja stoga su središnji sadržaji zdravstvenog projekta JuvenTUM, koji će se sljedećih nekoliko godina provoditi na školi koju pohađa Vaše dijete.
U okviru projekta JuvenTUM - 3. stupanj učenici bi se trebali obrazovati kao „stručnjaci za vlastito zdravlje“ i motivirati da svjesno i samoodgovorno razmišljaju o vlastitom ponašanju. Cilj projekta jest povećati tjelesnu aktivnost i produktivnost te zdravo ponašanje u područjima kao što su „kretanje, prehrana, upravljanje stresom i odnos prema drogama“. Projekt bi trebao razvoj škole potaknuti u smjeru „zdrave škole“ i poduprijeti školske rezultate i zdravlje djece.
JuvenTUM za učenike
sadržajna težišta projekta su redoviti Lifestyle sati za učenike na temu kretanja, zdrave prehrane i zdravlja. Ovi će se Lifestyle sati tijekom nekoliko tjedana baviti temama koje se tiču zdravlja, kako bi se kod učenika omogućile zdrave promjene u ponašanju.
JuvenTUM za nastavnike
U redovitim projektnim razgovorima i usavršavanjima će se planirati i organizirati sadržaji Lifestyle te poticati „zdrava škola“ i „zdravlje nastavnika“.
JuvenTUM za roditelje
Za roditelje će se nuditi roditeljski sastanci i akcije roditelja i djece kao podrška zdravom stilu života unutar obitelji.
Svaki korak pomaže!
Djeca bi se trebala svakodnevno, a najmanje pet dana u tjednu, 60 minuta baviti tjelesnom aktivnošću (Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije 2010).
Važni su tjelesni odgoj u školi, aktivnosti u sportskim društvima/savezima i sport u slobodno vrijeme, kao i svakodnevno kretanje (odlazak u školu, do prijatelja ili u kupovinu, pješice i biciklom).
Redovito bavljenje sportom važno je za zdravlje, uspjeh u školi i za zdravlje djece.
Ispravno piti svakodnevno i za vrijeme bavljenja sportom
Zašto su napitci koji sadrže šećer problematični? Pretilost zbog slatkih napitaka!
Jedna čaša gaziranog napitka (330 ml) sadrži oko 150 kalorija (=10 čajnih žličica šećera). Te se kalorije najčešće uzimaju dodatno uz jelo. Dodatna čaša gaziranog napitka dnevno uzrokuje povećanje tjelesne mase od 6 kg na godinu.
Šećerna bolest (dijabetes tipa 2)
Kod napitaka sa šećerom, šećer vrlo brzo dospijeva u krv i opterećuje tijelo. Svakodnevno pijenje gaziranih limunada ili kole povećava rizik od šećerne bolesti (dijabetesa tipa 2) i oštećuje zube.
Smanjena stabilnost kostiju
Ako djeca redovito piju kolu, njihove kosti imaju manje minerala, što znači da su im kosti manje stabilne. Na taj se način povećava rizik da kasnije u životu imaju lomljive kosti (=osteoporozu).
Zdrava prehrana održava fizičku spremnost!
Važne osobine zdrave prehrane mogu se vidjeti na piramidi prehrane (www.aid.de).Slatkiše, prutiće sa žitaricama, grickalice (čips i sl.) trebalo bi rjeđe jesti. Ulja i masti služe samo za obogaćivanje jela (5. i 6. red na vrhu).
Preporučuje se umjerena konzumacija životinjskih proizvoda kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, te meso, kobasice, jaja i riba (4. red).
U 3. redu nalaze se prilozi (po mogućnosti proizvodi od cjelovitog zrna) kao što su kruh, tjestenina, riža, krumpir. Voće, salatu i povrće treba jesti svakodnevno više puta (2. red odozdo) kako kuhano, tako i svježe.
Osnovu čine napitci, koji se pretežno sastoje od vode i nezaslađenih napitaka (1. red). Limunade, kolu i ledene čajeve treba piti što rjeđe (više informacija na: www.aid.de)
Produktivnost tijekom dana
Ujutro su u pravilu sve zalihe ugljikohidrata potrošene, jer je zadnji obrok najčešće bio prije 10-12 sati. Produktivnost je stoga kod većine ljudi u to doba najmanja.
Doručak prije početka nastave pobrinut će se za rast krivulje produktivnosti i opće poboljšanje zdravlja. Unosom ugljikohidrata poboljšavaju se pozornost i sposobnost reakcije, a nestaje i osjećaj umora.
Oko 9 sati djelovanje doručka polako slabi, te je tada vrijeme za zdravu užinu.
Uravnotežen ali ne pretežak ručak kao i lagani poslijepodnevni obrok omogućit će održavanje koncentracije.
Pritom je važan i sastav hrane
Bijeli kruh i proizvodi koji sadrže šećer prebrzo povisuju razinu šećera u krvi, pri čemu se produktivnost nakratko podiže, ali isto tako brzo i pada.
Voće i kruh od cjelovitog zrna pružaju dugotrajnije „gorivo“, te tako omogućuju i duže „umne napore“.
Škola i televizija
Naučeno znanje pohranjuje se u kratkotrajno pamćenje. Prijenos u dugotrajno pamćenje traje otprilike 12 sati. Ako djeca poslijepodne gledaju napete ili šokantne prizore, neće zapamtiti naučeno. Ako navečer prije spavanja gledamo televiziju, utječemo na prijenos naučenoga u dugotrajno pamćenje.
Djeca i mladi koji redovito na dan više od 3 sata gledaju televiziju ili sjede na kompjutorom često imaju slabije rezultate na završetku škole nego djeca koja manje gledaju televiziju (Hancox 2005).
Od ugode do ovisnosti!
Alkohol i zdravlje
U posljednjih se 50 godina u Njemačkoj potrošnja piva po osobi učetverostručila, a potrošnja vina upeterostručila. 1,6 milijuna ljudi u Njemačkoj ovisno je o alkoholu, a 42.000 ljudi godišnje umire od prekomjernog opijanja alkoholom, jer svako pijanstvo uništava milijune moždanih stanica. Redovito prekomjerno konzumiranje alkohola uzrokuje: oštećenja mozga, smetnje pamćenja, povećanje jetre, rak, visoki krvni tlak i kronične upale kao i povećanu opasnost od nesreća
Mitovi i činjenice o pušenju!
Pušenje opušta? To govore mnogi pušači. Stvarnost je upravo suprotna: Pušenje sužava krvne žile, povećava krvni tlak i ubrzava kucanje srca.
Kad pušim mogu se bolje koncentrirati? Ispitivanja su pokazala da se pušači teže koncentriraju od nepušača.
Pušenje je seksi? Pušenje kod muškaraca povećava rizik od impotencije. Pušenje i kontracepcijska pilula kod žena povećavaju rizik od infarkta i tromboze.
Pušenje šiše? I na taj se način u tijelo unose velike količine nikotina, ugljičnog monoksida i drugih štetnih tvari, tako da pušenje šiše pogoduje razvoju raka.
Djecu treba učiniti otpornom – otpornom na ovisnosti!
Mladi koji naginju depresiji, koji imaju strah od budućnosti i nedostatak društvenih kontakata često su povećano izloženi riziku od ovisnosti. Često su ovisnička ponašanja (npr. pušenje i zloporaba alkohola) ponašanja koja nauče od odraslih.
Mladi koji žive između dva svijeta (tradicionalnog odgoja sa zavičajnim vrijednostima i individualiziranoga zapadnjačkog svijeta okrenutog konzumu) često pate od podvojene kulture i problema s integracijom, te su u određenim uvjetima jače izloženi riziku od ovisnosti.
Kako djecu ojačati protiv ovisnosti: Treba jačati njihovo samopouzdanje, postaviti jasne granice, pokazivati osjećaje, ohrabrivati ih, i prije svega, imati vremena za njih.
|
|
