| |
Sevgili Ebeveynler
Sağlık ve kendini iyi hissetmek, başarılı bir şekilde öğrenmenin önemli temellerini oluşturmaktadır. Gençlik, canlılık ve gelişimin desteklenmesi bu nedenle önümüzdeki yıllarda çocuğunuzun okulunda uygulanacak JuvenTUM-Sağlık Projesinin temel içerikleridir.
JuvenTUM Projesinin 3. seviyesinde öğrenciler “kendi sağlıklarının uzmanı” olarak eğitilecek ve kendi sorumlulukları dahilinde sağlık bilinci ile hareket etme hususunda motive edileceklerdir. Hedef, fiziksel aktivitenin ve performansın arttırılması ve “hareket, beslenme, stres yönetimi ve bağımlılık yaratan maddelerin kullanımı” alanlarında sağlığı destekleyen davranışlardır. Proje, okulun gelişimini “sağlıklı okul” yönünde teşvik etmeli ve okul başarısı ile çocukların kendilerini iyi hissetmelerini desteklemelidir.
Öğrenciler için JuvenTUM
Projenin içeriği ile ilgili ağırlık noktaları öğrenciler için hareket, sağlıklı beslenme ve kendini iyi hissetme alanlarında düzenli yaşam tarzı saatleridir. Bu yaşam tarzı saatleri birkaç hafta süreyle tek bir konu üzerinde durur, böylelikle öğrencilerde devamlılık teşkil edecek sağlığı teşvik edici davranış değişikliklerinin oluşması mümkün olabilmektedir.
Öğretmenler için JuvenTUM
Düzenli proje görüşmelerinde ve ileri eğitimlerde yaşam tarzı saatlerinin içerikleri planlanır ve organize edilir, ayrıca “sağlıklı okul” ve “öğretmen sağlığının” hayata geçirilmesi teşvik edilir.
Ebeveynler için JuvenTUM
Ebeveynler için ailede sağlıklı bir yaşam tarzının desteklenmesine ilişkin veli toplantıları ve ebeveyn-çocuk aktiviteleri sunulmaktadır.
Her adım sizi formda tutar!
Çocuklar her gün veya en azından haftada beş kez 60 dakika süreyle fiziksel aktivitede bulunmalıdır (Dünya Sağlık Örgütü 2010).
Okulda, kulüpte ve boş zamanlarda yapılan spor, aynı zamanda günlük yaşamda bol hareketlilik önemlidir (Okula, arkadaşlara veya alışverişe yaya ve bisikletle gitme).
Düzenli spor, sağlık, okuldaki başarı ve çocukların kendilerini iyi hissetmeleri için önemlidir.
Günlük yaşam ve sporda doğru sıvı alımı
Niçin şeker içerikli içecekler sorun teşkil ediyor? Şeker içerikli içeceklerden dolayı fazla kilo!
Bir bardak limonata (330 ml) yaklaşık 150 kalori (=10 çay kaşığı şeker) içermektedir. Bu kaloriler genellikle yemeğe ek olarak alınır.
Şeker Hastalığı (Tip-2-Diyabet)
Şeker ihtiva eden içeceklerde şeker çok hızlı bir şekilde kana geçer ve vücuda yük teşkil eder. Her gün düzenli olarak limonata veya kola içen kişilerin şeker hastası (Tip-2-Diyabet) olma riski daha fazladır ve dişlerine zarar verir.
Kemiklerin dayanıklılığı daha düşük
Çocuklar düzenli olarak kola içerlerse, kemikleri daha az mineral ihtiva eder, yani kemiklerinin dayanıklılığı daha düşük olur. Böylelikle ileri yaşlarda kemik kırılması (=osteoporoz) riski artar.
Sağlıklı yemek formda tutar!
Sağlıklı bir beslenmenin önemli noktaları, sağlık piramidinde (www.aid.de) gösterilmiştir.Tatlı, müsli barlar veya atıştırmalıklar (Chips gibi) nadiren tüketilmelidir. Sıvı ve katı yağlar sadece yemekleri güzelleştirmek içindir (5. ve 6. sıra, üst).
Süt ve süt ürünleri, ayrıca et gibi hayvansal ürünlerin ölçülü tüketimi için sosis, yumurta ve balık önerilmektedir (4. sıra).
3. sırada ekmek, makarna, pirinç, patates gibi (mümkün olduğunca kepekli ürünler) ilaveler yer almaktadır.
Meyve, salata ve sebze her gün birkaç kez (alttan 2. sıra) haşlanmış veya çiğ olarak menüde yerini almalıdır.
Temeli özellikle su ve tatlandırılmamış içeceklerden oluşması gereken içecekler oluşturmaktadır (1. sıra). Limonata, kola ve buzlu çay sadece nadiren içilmelidir (daha fazla bilgi: www.aid.de)
Gün boyunca motivasyon
Son yemek saatinden 10-12 saat geçmiş olmasından dolayı normalde sabahları tüm karbon hidrat rezervleri tüketilmiş olur. Bu saatlerde insanların çoğunun verimi düşük olur.
Dersten önce yapılacak olan bir kahvaltı performans eğrisinin yükselmesini ve kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Karbonhidrat alımı dikkat ve reaksiyon kabiliyetini düzeltir. Yorgunluk hisse çekilir.
Saat 9 gibi kahvaltının etkisi azalır ve sağlıklı bir beslenme molası vakti gelir.
Dengeli, fakat içeriği çok zengin olmayan bir öğle yemeği, ayrıca öğleden sonra hafif bir ara öğün kosantrasyonun devamlılığını sağlar.
Ancak besinin bileşimi de önemlidir
Beyaz ekmek ve şeker içerikli ürünler kısa süreli performans artışı ve akabinde performans düşmesine neden olan kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine yol açıyor.
Kepekli ekmek ve meyve uzun süreli “enerji” ve böylelikle uzun süreli “zihinsel performans artışını” sağlıyor.
Okul ve Televizyon
Öğrenilen bilgi kısa süreli hafızaya geçer. Uzun süreli hafızaya aktarılması yaklaşık 12 saat sürer. Çocuklar öğleden sonraları heyecanlı veya şok edici görüntüler görürlerse, öğrenilen bilgi kaydedilmez. Akşamları yatmadan önce televizyon izleyenler, öğrenilen bilgilerin uzun süreli hafızaya geçmesini kısıtlarlar.
Düzenli olarak 3 saatten daha fazla televizyon izleyen veya bilgisayarın karşısında oturan çocuklar ve gençler genellikle az televizyon izleyen çocuklara kıyasla daha düşük bir puanla mezun olurlar (Hancox 2005).
Eğlenceden bağımlılığa!
Alkol ve Sağlık
Son 50 yıl içerisinde kişi başına bira tüketimi dört katı ve şarap tüketimi ise, beş katı oranında bir artış göstermiştir. Almanya’da 1,6 milyon kişi alkol bağımlısıdır, yılda 42.000 kişi aşırı alkol tüketiminden hayatını kaybediyor, çünkü her bağımlılık milyonlarca beyin hücresine zarar veriyor. Düzenli yüksek oranda alkol tüketiminin yol açtıkları: Beyin hasarları, karaciğer yağlanması, kanser, yüksek tansiyon ve kronik enfeksiyonlar, ayrıca kaza risklerinin artması.
Sigara hakkındaki efsaneler ve gerçekler!
Sigara rahatlatır? Bunu sigara kullanan birçok kişi söylüyor. Ancak doğrusu tam tersidir: Sigara içmek damarları daraltır, kan basıncının ve kalp atışlarının yükselmesine yol açar.
Sigara içtiğimde daha iyi konsantre olabiliyorum? Yapılan testler, sigara içenlerin konsantrasyonunun sigara içmeyenlere göre daha kötü olduğunu gösteriyor.
Sigara içmek seksi yapıyor. Sigara içmek erkeklerde iktidarsızlık riskini arttırmaktadır. Sigara içmek ve „hap“ kadınlarda kalp krizi ve tromboz riskini arttırmaktadır.
Nargile İçmek? Bunda da büyük miktarlarda nikotin, karbon monoksit ve diğer zararlı maddeler tüketilmiş olur. Bu nedenle nargile kanseri teşvik etmektedir.
Çocukları güçlendirmek- bağımlılığa karşı güçlendirmek!
Depresyon eğilimli, gelecek kaygısı içinde olan ve sosyal iletişim eksikliği yaşayan gençlerin bağımlı olma riskleri daha yüksektir. Ancak bağımlılık davranışları (Örneğin sigara içme ve alkolü kötüye kullanma) sıklıkla yetişkinlerden de öğrenilmektedir.
İki dünya arasında yaşayan gençler (kendi ülkelerine ait değerler ile geleneksel eğitim, tüketime odaklı, bireyselleşmiş batı dünyası) bazen çift kültürün getirdiği sorunlar ve uyum problemleri yaşarlar ve akabinde duruma göre daha fazla bağımlılık riski altında bulunurlar.
Çocuklar bağımlılığa karşı nasıl güçlendirilir: Öz güvenin arttırılması, net sınırlar konulması, duyguların gösterilmesi, cesaret vermek ve özellikle çocuklara zaman ayırmak.
|
|
