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Rückenschule für Kinder!
Warum ist die Rückenschule in der Schule ein Thema?
Kinder sitzen in der Schule, beim Essen, bei den Hausaufgaben, vor dem Fernseher oder Computer, aber auch beim Spielen und bei anderen Gelegenheiten.
Sitzen Sitzen fördert nicht den Lernprozess, verhindert aber die Körperwahrnehmung. 2-3 Stunden Sportunterricht pro Woche können 20-40-stündiges Stillsitzen nicht kompensieren.

Dauerhaftes Sitzen kann zu folgenden Veränderungen führen:

  • Entwicklung muskulärer Dysbalancen
  • Veränderungen an der Wirbelsäule
  • Wahrnehmungsdefizite
  • Verspannungen und Schulkopfschmerz
  • Einschränkung von Atmung und Verdauung
  • Psychischen Folgen

Welche Aspekte gehören zu einer „Kinder-Rückenschule“?
  • Grundlegende anatomische Kenntnisse (Wirbelsäule, Bandscheiben, Muskulatur)
  • Erlernen rückenfreundlicher Bewegungstechniken (Sitzen, Heben und Tragen)
  • Funktionelle Gymnastikübungen
  • Spiele zur Verbesserung von Wahrnehmungs- und Haltungsbewusstsein
  • Entspannungsübungen
  • Spaß und Freude an Bewegung

Tipps für ein gesundes Sitzen!
  • Eine schräge Arbeitsfläche ermöglicht einen geraden Rücken
  • Tischhöhe: Die Ellbogenspitze befindet sich in Höhe der Tischplatte oder etwas darunter
  • Die Füße können flach auf den Boden gestellt werden
  • Der Rücken wird durch das Rückenpolster etwas oberhalb des Beckens gestützt
  • Die Sitzfläche ist leicht nach vorne geneigt , so dass das Gesäß höher ist als die Knie

Richtig sitzen

Ganz wichtig: Ein häufiger Wechsel der Sitzposition entlastet Wirbelsäule und Muskulatur und ermöglicht die Versorgung der Bandscheiben.

Der Schulranzen-Check!
Schulranzen
  • der Schulranzen wiegt weniger als 10% des Körpergewichts
  • es wird täglich überprüft, ob in den Schulranzen nur das Nötigste eingepackt wird
  • die Träger des Schulranzens sind richtig für das Kind eingestellt
  • der Schulranzen wird über beide Schultern getragen


Literatur:
Kempf, Die Kinder-Rückenschule, rororo
Stotz, Kollmuss, Rückenschule für Kinder, Pflaum-Verlag


 
 
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